Mese: Novembre 2020

La cura di noi stessi inizia con la consapevolezza di ciò che succede dentro di noi, di come siamo. Solo quando siamo consapevoli possiamo iniziare a prenderci cura delle nostre esigenze.

La cura di noi stessi inizia con l’ascoltare il nostro corpo. Quando ci fermiamo un momento, rivolgiamo l’attenzione al corpo e percepiamo le nostre sensazioni, sintonizziamoci con noi stessi.

Cosa senti nel corpo quando mangi, quando leggi un giornale, quando fai la doccia Allenandoci, possiamo imparare ad ascoltare ciò che accade nel corpo.

L’auto-compassione è un modo per prendersi cura di noi, senza essere giudicanti o critici ed è particolarmente importante nei momenti di stress e sofferenza. Comporta sentimenti di gentilezza, cura e comprensione verso noi stessi, empatia e amore per la nostra vita. Come confortiamo un bambino quando è triste, possiamo confortare anche noi stessi quando siamo in difficoltà.

La auto-compassione è composta da tre parti (K. Neff):

• Riconoscere e aprirci con consapevolezza al dolore emotivo;
• Ricordare a noi stessi che la sofferenza è una realtà comune a tutti e che non dobbiamo vergognarci o isolarci quando qualcosa va male;
• Rispondere con gentilezza e senza autocritica, rendendoci conto che meritiamo e abbiamo bisogno di compassione.

Tentare di usare la auto-compassione come metodo per resistere o sbarazzarci di emozioni negative è destinato a fallire. Dobbiamo ricordarci che la sofferenza è una parte naturale dell’essere umano.

Possiamo prenderci cura di noi vedendo il bambino che è in noi e riconoscendo di cosa ha bisogno. Il monaco buddista e maestro Thich Nhat Hanh utilizza l’immagine di un bebè per aiutarci a essere gentili con noi stessi. Se sei molto arrabbiato, per esempio, puoi trattare te stesso con estrema gentilezza e cullarti come un bebè.

“Quando diciamo di ascoltare con compassione, solitamente pensiamo ad ascoltare qualcun altro. Ma dobbiamo anche ascoltare il bambino ferito che è dentro di noi. A volte il bambino ferito in noi ha bisogno di tutta la nostra attenzione. Quel bambino che può emergere dalla profondità del tuo inconscio e chiedere la tua attenzione…”

Fermarci e chiederci: Quali sono i miei bisogni”? è il primo passo verso la auto-compassione nella vita quotidiana.

• Tu, ascolti i tuoi bisogni?
• Come ti prendi cura di te?
• Sei comprensivo e compassionevole o critico e giudicante verso di te?

Bibliografia: K. Neff, La self- compassion. Il potere di essere gentili con sé stessi, a cura di G. Siddu Pilia, Franco Angeli Editore, Milano 2019.

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Nel mio lavoro di psicologa ho incontrato spesso genitori che vivono un forte sentimento di colpa nei confronti dei figli. Ciò causa un grande disagio che condiziona le loro decisioni, oltre a danneggiare il loro benessere personale.

Il senso di colpa è un sentimento che agisce a diversi livelli ed è influenzato dall’educazione ricevuta in famiglia, dagli stereotipi sociali e dagli aspetti psicologici. Scaturisce generalmente da un comportamento ritenuto ingiusto o sbagliato ed è correlato all’impatto che questo comportamento può avere sugli altri. Li aiuta a rimanere costantemente in allerta quando i figli sono ancora fragili e dipendenti.

Sono tanti i sensi di colpa che i genitori provano, per esempio: perché lavorano troppo e passano poco tempo con i figli, perché troppe volte dicono “no”, perché li sgridano se a scuola prendono un brutto voto, se devono lasciarli con la baby-sitter o con la nonna, ecc.

La colpa comporta un giudizio negativo sulle nostre azioni e può causare disturbi di tipo psicosomatico, quali: mal di testa, insonnia, mal di stomaco, ansia, ecc. Tutto ciò rappresenta per i genitori un peso enorme ed un senso di oppressione.

I genitori che hanno un forte senso di colpa spesso viziano i figli e mettono in atto comportamenti “riparatori” regalando oggetti, giocattoli, ecc., in modo da “compensare” la loro mancanza e anche per sentirsi meglio con sé stessi.

Imparare a gestire il senso di colpa è fondamentale per migliorare il nostro benessere e quello familiare.

Il modo migliore per arricchirci come genitori è essere genitori consapevoli, cioè riconoscere le emozioni che i comportamenti dei figli innescano in noi e le emozioni legate al nostro ruolo. Significa analizzare come ci sentiamo come genitori. Imparando a gestire le emozioni negative e regolando gli effetti di queste emozioni sul nostro comportamento, possiamo imparare a essere un genitore migliore.

Talvolta, il senso di colpa può tuttavia spingerci ad azione positive. Per esempio, ammettere che proviamo un senso di colpa, chiedere scusa e riparare il danno. Vedere gli errori con obiettività, scoprire la propria vulnerabilità e perdonarci ci permette di imparare dagli errori anziché punirci e isolarci.

Rifflettiamo: Come genitore provi sensi di colpa per qualcosa? Che influenza, positiva o negativa, hanno su di te questi sensi di colpa sulla tua capacità genitoriale? È utile oppure no?

Prenditi un momento per te e per riflettere su questo tema.

Bibliografia: Bogels S. 2020. Mindful parenting. Enrico Damiani Editore.

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Quando nasce un figlio i genitori provano meraviglia e stupore, in quanto lo vedono perfetto. Ma questa idealizzazione può portare a un senso di delusione man mano che il figlio cresce.

Se un figlio o una figlia sembra portato per il pianoforte, i genitori lo immaginano come un futuro concertista. Se scrive bene, vedono in lei o in lui un futuro scrittore. Tutti i genitori speriamo segretamente che i loro figli abbiano un talento speciale per cui potersi vantare e dire “ha preso da me”.

Quando altri genitori raccontano i successi o i meriti dei loro figli, può essere difficile essere felice per loro e gioire del loro orgoglio. Inconsciamente, tendiamo a confrontare la loro situazione con la nostra e, di conseguenza, sentirci in difetto.

Tutti i bambini desiderano amore e attenzione e, quando si rendono conto che tendono a riceverli ogni volta che si dimostrano all’altezza delle aspettative dei genitori, fanno del loro meglio per raggiungere questi obiettivi.

Quando si parla di aspettative, tendiamo a pensare a traguardi altissimi e irrealistici che possono diventare causa di ansia e stress. Tuttavia, anche le aspettative modeste possono ostacolare lo sviluppo di un bambino. Quando i genitori non sostengono gli interessi e le ambizioni di un ragazzo, non stanno riconoscendo la vera natura del figlio.

Essere genitori consapevoli significa conoscere la vera natura dei figli, anziché vederli come una loro estensione. Spesso, molte di queste aspettative sono le stesse che i nostri genitori avevano per noi e che non siamo stati in grado di soddisfare.

Alcune ricerche esperimentali hanno dimostrato che sia i papà sia le mamme, nell’osservare i figli di tre anni svolgere dei semplici compiti in laboratorio, danno ai figli più feedback positivi che alle figlie femmine, anche quando il compito è eseguito allo stesso modo. Queste ricerche dimostrano che le aspettative dei genitori sono influenzate dagli stereotipi di genere e questo ha una ricaduta sui figli.

Cerchiamo di diventare consapevoli sia delle aspettative che riponiamo sui figli sia di quelle che i nostri genitori avevano su di noi e pensiamo a come ci hanno influenzato, positivamente o negativamente.

I bambini desiderano essere amati così come sono, desiderano essere elogiati senza doversi guadagnare l’amore dei genitori. Vogliono essere accettati per quello che sono, esseri unici e indipendenti.

ALCUNE DOMANDE PER RIFLETTERE

Che aspettative hai nei confronti dei tuoi figli?

Che aspettative avevano i tuoi genitori per te?

In che modo queste aspettative hanno aiutato o ostacolato la tua crescita e il tuo diventare una persona integra e completa?

Bibliografia:

Bogels S. (2020). Mindful parenting. Cremona: Enrico Damiani Editore.

Contatta la dott.ssa Vanesa Rojas al 339-2509358